Физические нагрузки для тех, кому за 65
Люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям физическим упражнениям средней интенсивности, либо не менее 75 минут в неделю интенсивно заниматься аэробикой либо давать себе другую аналогичную нагрузку. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
Люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю.
Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю. Если пожилой человек по здоровью не выдерживает рекомендуемые нагрузки, то он должен заниматься физкультурой с учетом своих возможностей и состояния здоровья.
Врачи утверждают: 1 из 3 случаев болезни Альцгеймера можно предотвратить через изменения образа жизни. Даже умеренное количество физической активности может помочь замедлить прогрессирование одной из самых страшных болезней старения.
